Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tại nhà
Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ khiến người bệnh thường xuyên có cảm giác đau đớn khó chịu. Tuy nhiên tình trạng đau đớn và một số triệu chứng khó chịu khác do bệnh gây ra có thể được cải thiện bằng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tại nhà. Hơn thế khi áp dụng những bài tập này, quá trình điều trị bệnh của bạn sẽ được hỗ trợ và tốt hơn.
Tìm hiểu bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là một trong những dạng thoát vị đĩa đệm xuất hiện khá phổ biến. Khi không có biện pháp xử lý thích hợp, bệnh sẽ gây ra nhiều rủi ro và biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và mức độ phát triển bệnh lý, bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ sẽ được chia thành nhiều loại khác nhau. Bao gồm:
- Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ xuất hiện, chèn ép vào rễ dây thần kinh gây ra bệnh rễ
- Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ xuất hiện, chèn ép vào tủy sống gây ra bệnh về tủy
- Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ xuất hiện chèn ép cả rễ thần kinh và tủy sống
- Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ xuất hiện, chèn ép cả rễ thần kinh cùng với tủy sống dẫn đến bệnh rễ, tủy.
Theo thống kê, bệnh xuất hiện phổ biến ở người già, những người làm công việc ít vận động, có đặc thù ngồi lâu. Khi mắc bệnh, bệnh nhân sẽ thường xuyên cảm nhận cũng như đối mặt với những cơn đau nhức dữ dội, nghiêm trọng. Cơn đau sẽ xuất hiện tại vùng cổ. Sau đó lan xuống vai gáy dẫn đến cảm giác tê bì ở cánh tay và đau đầu.
Nếu bệnh nhân không sớm chẩn đoán và áp dụng những phương pháp điều trị thích hợp, bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ sẽ trở nên nghiêm trọng. Đồng thời gây ra những biến chứng nặng nề gồm:
- Rối loạn cảm giác
- Tê liệt 1 hoặc cả 2 tay
- Thiếu máu nuôi dưỡng não
- Rối loạn tiền đình.
Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tại nhà
Có nhiều ý kiến cho rằng, để quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ trở nên thuận lợi hơn, người bệnh cần nghỉ ngơi, hạn chế vận động càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, hiệu quả điều trị bệnh là kết quả của quá trình sử dụng kết hợp các bài luyện tập và phương pháp chuyên khoa dưới sự theo dõi và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Dưới đây là danh sách các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tại nhà được khuyến khích sử dụng để làm giảm sự co cứng cổ và xoa dịu cơn đau. Gồm:
Điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ bằng bài tập căng cổ sang bên
Đối với bài tập căng cổ sang bên điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, người bệnh thực hiện những bước cơ bản sau:
- Ngồi trên sàng với tư thế thẳng lưng, hai chân bắt chéo
- Tay phải duỗi thẳng
- Tay trái đặt trên đỉnh đầu
- Dùng lực ở tay nhẹ nhàng đẩy đầu về phía bên trái
- Người bệnh giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây. Sau đó dùng lực ở cổ nâng đầu thẳng lên một cách từ từ
- Thực hiện tượng tự cho bên phải
- Người bệnh lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập duỗi cổ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
Bài tập duỗi cổ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ có khả năng kích thích hoạt dịch các đốt sống, căng ngực, cột sống và cổ. Bài tập này được thực hiện với những bước như sau:
- Người bệnh ngồi trên sàn với tư thế gập gối lên trên gót chân
- Ngã người ra sau
- Chống hai tay sao cho lòng bàn tay tiếp xúc trực tiếp với sàn. Bên cạnh đó đầu ngón tay phải hướng ra phía ngoài
- Thực hiện động tác nâng ngực, sau đó uốn cong lưng. Đồng thời hạ thấp đầu ra phía sau
- Người bệnh vừa duỗi cổ vừa kéo căng cơ ngực
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây
- Nâng đầu và nâng thân người một cách từ từ để trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập ngồi vặn mình, tác động hai bên cổ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
Những bước cơ bản để thực hiện bài tập ngồi vặn mình, tác động hai bên cổ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ gồm:
- Người bệnh ngồi vuông góc với sàn nhà cùng với tư thế thẳng lưng
- Hai chân chụm vào nhau
- Tiến hành gập đầu gối bên phải sang bên trái sao cho phần gót của chân phải chạm vào phần mông bên trái
- Chân trái cong lại. Sau đó đặt chân vào bên cạnh đầu gối của chân phải
- Thực hiện động tác xoay eo, vai và cổ về phía bên trái nhưng giữ cho cột sống thẳng.
Thực hiện bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ ngồi vặn mình bằng cách:
- Đưa tay trái ra phía sau và đặt lên sàng
- Chống tay phải lên đầu gối của chân trái
- Người bệnh giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Sau đó vặn người để trở về tư thế ngồi thẳng lưng như ban đầu
- Đổi bên và thực hiện động tác tương tự
- Lặp lại động tác mỗi bên 5 lần.
Lưu ý trong quá trình thực hiện bài tập ngồi vặn mình, tác động hai bên cổ, người bệnh nên hít thở chậm và hít thở sâu.
Điều trị thoát vị đốt sống cổ bằng bài tập đứng cúi gập người
Bài tập đứng cúi gập người có tác dụng hỗ trợ người bệnh trong việc điều trị bệnh thoát vị đốt sống cổ. Bên cạnh đó bài tập này còn có khả năng tăng cường và kích thích sự dẻo dai cho phần thân trên. Để đưa bài tập đứng cúi gập người vào quá trình điều trị thoát vị đốt sống cổ, người bệnh cần thực hiện những bước cơ bản sau:
- Người bệnh đứng thẳng trên sàn, ngực ưỡn, lưng thẳng, hai bàn chân song song với mặt đất
- Hai tay vươn lên cao và hướng thẳng lên trên trần nhà
- Người bệnh hít một hơi thật sâu
- Cố gắng gập người về phía trước cho đến khi tay chạm được xuống sàn thì thở ra
- Người bệnh giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây
- Cố gắng nâng người để trở về từ thế ban đầu
- Lặp lại động tác 5 lần.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tại nhà
Trước khi áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tại nhà, người bệnh cần lưu ý những điều sau đây:
- Để tăng hiệu quả điều trị bệnh, trong thời gian thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, người bệnh nên kết hợp nhịp nhàng giữa những chuyển động và nhịp thở.
- Hãy mặc những bộ quần áo thoáng mát, rộng rãi, có độ co giãn tốt và có khả năng thấm hút mồ hôi trong thời gian thực hiện các bài tập.
- Trong thời gian luyện tập nếu nhận thấy vùng cột sống hoặc một số vị trí khác xuất hiện triệu chứng đau nhức, người bệnh cần ngưng tập luyện. Đồng thời trao đổi thêm ý kiến cùng với bác sĩ chuyên khoa.
- Bên cạnh việc áp dụng những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, người bệnh nên đến bệnh viện để tiến hành kiểm tra và chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây đau. Sau đó sử dụng đúng phương pháp điều trị bệnh. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả chữa thoát vị đĩa đệm và đảm bảo an toàn.
Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tại nhà không chỉ giúp người bệnh hỗ trợ quá trình điều trị mà còn giúp kích thích quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Những bài tập này phù hợp với rất nhiều đối tượng mắc bệnh. Tuy nhiên người bệnh cần liên hệ và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện.
Ngày Cập nhật 23/06/2022
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!