7 cách phòng ngừa tai biến mạch máu não hiệu quả nhất hiện nay

Phòng ngừa tai biến mạch máu não là cách thực hiện một số thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý nhằm phòng tránh tình trạng tai biến não xảy ra. Điều này đóng vai trò rất quan trọng, giúp bạn phòng tránh được một trong số những căn bệnh nguy hiểm, có nguy cơ tử vong cao hoặc để lại nhiều di chứng nặng nề. Vậy đâu là cách phòng bệnh tai biến hiệu quả nhất hiện nay?

Bệnh tai biến mạch máu não (thường gọi là đột quỵ) xảy ra khi các tế bào não bị chết đi do quá trình cung cấp oxy và máu lên não bị gián đoạn. Càng nhiều tế bào não chết thì mức độ tổn thương não càng lớn. 

Đột quỵ não xảy ra bất ngờ, chuyển biến nhanh và có đến 50% trường hợp gây ra tử vong. Bên cạnh đó, sau đột quỵ, người bệnh có thể bị một số di chứng rất nặng nề như bại liệt, tàn phế suốt đời, mất khả năng lao động, giảm thị lực, giảm trí nhớ,…

Cách phòng ngừa tai biến mạch máu não qua chế độ sinh hoạt, ăn uống

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” là một nguyên tắc “bất di bất dịch”. Tai biến mạch máu não là một căn bệnh có thể được phòng chống hiệu quả nếu tuân thủ lối sống, ăn uống, sinh hoạt khoa học và hợp lý. Dưới đây chính là một số biện pháp giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ một cách hiệu quả.

Luôn giữ chỉ số huyết áp ở mức ổn định

Huyết áp cao chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra các cơn đột quỵ não. Vì vậy, đối tượng bị huyết áp cao nên theo dõi thường xuyên chỉ số huyết áp, duy trì mức  lý tưởng dưới 135/86 mmHg. Đặc biệt là người già, cần được theo dõi sát sao hơn. Nếu thường xuyên có các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, choáng, nhịp tim nhanh,… hãy nghi ngờ đến nguy cơ cao huyết áp. 

Trong chế độ ăn uống, người cao huyết áp cần giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày, chỉ nên ăn dưới 1,5g muối mỗi ngày (khoảng ½ thìa cà phê).

Bên cạnh đó, người bị cao huyết áp cần tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều cholesterol như phô mai, kem, bánh mỳ kẹp thịt; nên ăn nhiều cá, rau, trái cây mỗi tuần và bổ sung thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo.

Thêm một lưu ý nữa đó là người bệnh nên sử dụng thuốc phòng tai biến mạch máu não giúp ổn định huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ.

Luôn giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn 25

Kiểm soát cân nặng là một trong những cách phòng chống tai biến mạch máu não hiệu quả bởi béo phì chính là nguyên nhân gây nguy cơ đột quỵ não. Nếu cơ thể bạn có chỉ số khối cơ thể trên mức 25 nghĩa là bạn đang bị thừa cân, cần được thực hiện một số phương pháp giảm cân an toàn ngay. 

Ngoài ra, để chỉ số này luôn ổn định lý tưởng, bạn không nên ăn quá mức 1500-2000 calo/ngày kết hợp vận động để đốt cháy calo hiệu quả như đi bộ, chơi tennis hoặc chơi golf thường xuyên.

Kiểm soát chỉ số đường huyết (đái tháo đường)

Người bị đái tháo đường cũng nằm trong top những đối tượng có nguy cơ bị tai biến mạch máu não rất cao. Vì vậy để phòng đột quỵ, bạn nên theo dõi chỉ số này mỗi ngày và áp dụng chế độ ăn uống cũng như tập thể dục một cách hợp lý. Nếu chỉ số đường huyết luôn ở mức ổn định sẽ phòng ngừa được tai biến mạch máu não xảy ra.

Phòng ngừa tai biến mạch máu não bằng cách tăng cường tập thể dục 

Người khỏe mạnh cũng nên duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên vừa giúp nâng cao sức khỏe cũng như phòng tránh được nhiều loại bệnh tật hiệu quả. Đối với những người nằm trong nhóm có nguy cơ bị tai biến hoặc đã phục hồi sau tai biến cần tăng cường tập thể dục nhiều hơn. Bạn có thể đi dạo nhẹ nhàng, chậm rãi sau bữa ăn tối, đi thang bộ thay cho thang máy. 

Người bệnh cũng nên duy trì dành 30 phút để tập thể dục liên tục mỗi ngày hoặc chia nhỏ thành 2-3 lần tập trong ngày, mỗi lần từ 10-15 phút.

Hạn chế uống rượu bia

Rượu, bia là những yếu tố kích thích có thể khiến cho não bị đột quỵ. Vì vậy, hãy hạn chế nhất có thể việc uống rượu bia, nên thay vào đó là rượu vang đỏ vì chúng có công dụng bảo vệ não và tim nhờ chứa chất resveratrol. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống khoảng 1 ly nhỏ mỗi ngày, không nên lạm dụng quá nhiều sẽ phản tác dụng.

Không hút thuốc lá

Một số nghiên cứu cho thấy, các chất độc hại từ thuốc lá làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não. Vì vậy, bạn nên cai bỏ thuốc lá hoàn toàn. Nếu việc này quá khó khăn, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm giúp cai thuốc lá thành công như  miếng dán, viên ngậm nicotine,…

Phòng ngừa tai biến mạch máu não bằng thuốc Đông y 

Trên thị trường hiện nay, có một số sản phẩm thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên, giúp phòng ngừa đột quỵ, hạn chế hình thành các cục máu đông, cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Ngoài ra, thuốc Đông y còn có công dụng phòng ngừa một số nguy cơ gây tai biến như ngăn chặn tình trạng viêm tắc động mạch, tĩnh mạch, biến chứng của tiểu đường, nhồi máu cơ tim,…

Một số sản phẩm Đông y rất phù hợp với người đã từng điều trị tai biến, người bị di chứng sau tai biến và nhóm người có nguy cơ bị tai biến. Tuy nhiên, người bệnh cần tìm hiểu nhà thuốc Đông y uy tín để lựa chọn sản phẩm chất lượng, tránh hàng giả, hàng nhái, kém chất lượng.

Trên đây là một số cách phòng ngừa tai biến mạch máu não mà mọi đối tượng nên lưu ý, đặc biệt là những người đã từng bị tai biến hoặc nhóm người có nguy cơ bị tai biến. Thực hiện phương châm “Phòng bệnh hơn chữa bệnh” là cách để duy trì sức khỏe ổn định và phòng tránh hiệu quả căn bệnh nguy hiểm mang tên “tai biến mạch máu não”.

Xem thêm

>> 10 triệu chứng tai biến mạch máu não ai cũng cần biết

>> Cách điều trị tai biến mạch máu não hiệu quả nhất hiện nay