Mỏi gối tê chân và các biện pháp khắc phục tại nhà

Chứng nhức mỏi gối, tê chân là những triệu chứng về bệnh xương khớp thường được gắn mác cho người già, người cao tuổi. Để khắc phục tình trạng này, ngoài biện pháp điều trị bằng thuốc Tây y, Đông y, người bệnh cũng có thể khắc phục bệnh lý này bằng các biện pháp ngay tại nhà.

Cách ứng phó chứng nhức mỏi gối, tê chân ngay tại nhà
Cách ứng phó chứng nhức mỏi gối, tê chân ngay tại nhà

Những cách ứng phó chứng nhức mỏi gối tê chân tại nhà

Chứng nhức mỏi gối, tê bì, tê chân là một tình trạng khá phổ biến ở người già, người trung niên, bệnh lý này đang gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, đặc biệt là hệ xương khớp. Tình trạng này không chỉ gặp ở người cao tuổi mà còn gặp ở những người trẻ có thói quen sinh hoạt không khoa học. Người bệnh thường xuyên bị những cơn đau nhức đầu gối, tay chân làm phiền nếu không được tiến hành điều trị kịp thời.

Việc điều trị chứng nhức mỏi gối, tê chân bằng các bài thuốc là một biện pháp cải thiện bệnh lý quá đỗi quen thuộc. Tuy nhiên, tình trạng này vẫn có thể đánh tan mà không cần đến thuốc, người bệnh có thể dễ dàng kiểm soát cơn đau bằng một số biện pháp ngay tại nhà.

Tăng cường vận động

Các đối tượng mắc bệnh nhức mỏi gối, tê chân thường mang tâm lý lười vận động, chủ yếu là dành thời gian để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc không vận động, lười vận động hay nghỉ ngơi quá lâu có thể khiến cho tình trạng xương khớp càng trở nên nghiêm trọng hơn. Ít ai biết được, việc vận động nhẹ nhàng với các bài tập phù hợp sẽ khiến cho quá trình lưu thông máu được tốt hơn.

Người bệnh nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân cũng như tình trạng bệnh lý đang mắc phải như bài tập thể dục nhịp điệu, yoga, bài tập xoay khớp hay các bài tập dành riêng cho các đối tượng nhức mỏi gối, tê chân. Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng có thể chạy bộ hay bơi lội. Người bệnh tuyệt đối không tập các bài tập thể dục thể thao mang tính chất đối kháng hay các bài tập thể dục thể thao gây áp lực lên khớp gối như: bóng chuyền, bóng đá, quần vợt,…

Ngoài tác dụng cải thiện triệu chứng nhức mỏi gối, tăng cường vận động cơ thể còn giúp xương khớp tăng độ dẻo dai, chóng chọi bệnh xương khớp khác
Ngoài tác dụng cải thiện triệu chứng nhức mỏi gối, tăng cường vận động cơ thể còn giúp xương khớp tăng độ dẻo dai, chống chọi bệnh xương khớp khác

Chú trọng đến chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng cũng là biện pháp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa chứng nhức mỏi gối và tê chân. Bởi chế độ ăn uống có sự ảnh hưởng rất lớn đến quá trình điều trị, đặc biệt là những bệnh lý về xương khớp. Người bệnh cần ghi nhớ đến một số lưu ý sau:

  • Tăng cường bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu vitamin D, canxi có trong sữa, hải sản, rau củ, trái cây,… hay các thực phẩm giàu omega 3 có trong các loại cá, hạnh nhân, quả óc chó,…;
  • Bổ sung cho cơ thể các loại quả giàu hàm lượng vitamin C như cam, xoài, quýt, nho,… Những loại thực phẩm này giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp chống viêm, đặc biệt là giúp kiềm hãm sự lão hóa của hệ xương khớp;
  • Tránh ăn các thực phẩm giàu tinh bột đã qua chế biến hoặc cà chua, bởi những thực phẩm này chỉ khiến cho tình trạng nhức mỏi gối càng trở nên nghiêm trọng hơn;
  • Hạn chế sử dụng thức ăn cay, nóng, đồ ăn mặn.
Các thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp chống viêm, đặc biệt là giúp kiềm hãm sự lão hóa của hệ xương khớp
Các thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp chống viêm, đặc biệt là giúp kiềm hãm sự lão hóa của hệ xương khớp

Chườm lạnh lên vị trí đau nhức

Chườm lạnh là biện pháp cải thiện cơn đau tạm thời. Nhiệt lạnh có tác dụng chống viêm, giảm bớt các nhiệt độ trong khớp gối, từ đó giúp đẩy lùi các cơn đau. Người bệnh có thể áp dụng chườm lạnh ngay tại nhà để giảm sưng ở đầu gối, giảm tê chân do dây thần kinh bị chèn ép.

Với liệu pháp này, bạn cần chuẩn bị vài viên đá cùng với một túi cải sạch. Cho toàn bộ phần đá vào trong túi, buộc chặt một đầu rồi tiến hành chườm lên vị trí đau nhức. Lưu ý, người bệnh nên chườm nhấp, không được chườm liên tục để tránh tình trạng bỏng da vì lạnh.

Chườm lạnh là biện pháp cải thiện cơn đau đầu gối tạm thời
Chườm lạnh là biện pháp cải thiện cơn đau đầu gối tạm thời

Chế độ nghỉ ngơi thích hợp

Một chế độ nghỉ ngơi khoa học cũng chính là biện pháp giúp cải thiện chứng nhức mỏi gối, tê chân. Người bệnh nên dành thời gian để nghỉ ngơi, không nên thức quá khuya, biết cách cân bằng giữa công việc và đời sống. Một lưu ý khác, người bệnh nên hạn chế vận động mạnh, không mang vác quá nặng để tránh làm tổn thương đến xương khớp.

Xoa bóp, bấm huyệt

Với các bước massage từ nhẹ nhàng đến mạnh dần lên khu vực đầu gối bị đau nhức và bàn chân bị tê cứng, người bệnh sẽ khắc phục được những triệu chứng do nhức mỏi gối, tê chân gây nên. Và đây cũng chính là một biện pháp cải thiện tình trạng này.

Người bệnh có thể thực hiện theo sự hướng dẫn dưới đây:

  • Bài tập cho khớp gối: Dũi thẳng chân, dùng hai tay đặt lên hai xương bánh chẻ. Thực hiện động tác day tròn lên trị trí nhức khoảng 20 lần theo chiều kim đồng hồ rồi thực hiện động tác theo hướng ngược lại. Đồng thời, kết hợp với động tác vận động khớp gối nhẹ nhàng với việc duỗi – gập nhẹ nhàng khoảng 20 lần.
  • Bài tập cho chân: Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay để trên mu bàn chân, tay còn lại đặt dưới lòng bàn chân rồi bắt đầu xoa bóp từ ngón chân đến phần trên mắt cá chân rồi trở xuống ngón chân. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Để phát huy tối đa các bài xoa bóp, bấm huyệt, người bệnh cũng có thể phối hợp cùng với một số tinh dầu từ gừng, bạc hà, húng chanh,… lên vùng chân bị tê, vị trí khớp bị nhức mỏi.

Xoa bóp bấm huyệt đầu gối, bàn chân để cải thiện tình trạng tê bì, nhức mỏi
Xoa bóp bấm huyệt đầu gối, bàn chân để cải thiện tình trạng tê bì, nhức mỏi

Châm cứu, điện châm

Theo các nghiên cứu, châm cứu là biện pháp giúp giảm đau, từ tà khí, hành khí, lưu thông máu và làm giảm tình trạng khớp sưng đau. Bên cạnh đó, liệu pháp này còn giúp bổ can thận hư, bổ gân xương, điều trị căn nguyên và ngừa ngừa trường hợp tái phát. Tuy nhiên, liệu pháp này chỉ được thực hiện bởi những kỹ thuật viên có chuyên môn cao.  Đôi khi, liệu pháp châm cứu có thể kết hợp cùng với điện châm để tăng tác dụng trị bệnh. 

châm cứu là biện pháp giúp giảm đau, từ tà khí, hành khí, lưu thông máu và làm giảm tình trạng khớp sưng đau
Châm cứu là biện pháp giúp giảm đau, từ tà khí, hành khí, lưu thông máu và làm giảm tình trạng khớp sưng đau

Với những biện pháp được chúng tôi chia sẻ trên có lẽ sẽ giúp người bệnh biết thêm những biện pháp bảo vệ sức khỏe, điển hình là chứng nhức mỏi gối, tê chân. Tuy nhiên, nếu cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm, tốt nhất, người bệnh nên tìm gặp bác sĩ để được thăm khám, tìm rõ nguyên nhân gây bệnh, từ đó đề ra những phương án điều trị thích hợp.

Bạn đọc có thể xem thêm: Các thực phẩm tốt cho khớp gối giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý

Ngày Cập nhật 30/05/2022

Hết đau vai gáy, khô khớp rồi thoái hóa cột sống... tôi từng khổ sở vô cùng. Nhưng may mắn khi biết đến phác đồ trị bệnh của Đỗ Minh Đường mà tôi đã có thể thở phào, vận động dễ dàng hơn.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.