Top 5 Bài Tập Yoga Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Tại Nhà

Trong thời gian gần đây, yoga được nhiều người lựa chọn là bài tập thể dục để nâng cao sức khỏe. Trong đó, yoga chữa mất ngủ là một trong những tác dụng hữu hiệu của bộ môn này. Vậy hiệu quả của phương pháp yoga chữa bệnh mất ngủ như thế nào? Cách thực hiện ra sao để mang lại kết quả tốt nhất? Câu trả lời sẽ có dưới đây, mời bạn đọc cùng tham khảo.

Việc luyện tập các bài yoga sẽ giải tỏa tâm lý, giảm stress, căng thẳng, cải thiện sự dễ chịu của cơ khớp. Từ đó, giúp khắc phục và cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Theo các nhà khoa học lý giải về việc yoga chữa mất ngủ chính là thực hiện các hoạt động duỗi, kéo cơ bắp, tăng lưu thông máu. Vì vậy, giúp cho mọi người có giấc ngủ ngon hơn.

Các bài tập yoga để chữa mất ngủ

Để có hiệu quả khi tập yoga chữa mất ngủ các bạn cần luyện tập đúng cách. Chúng tôi sẽ hướng dẫn đến các bạn những bài tập yoga chữa mất ngủ dưới đây:

1. Tư thế cúi gập người

Bài tập này mang đến hiệu quả tuyệt vời trong việc chữa mất ngủ. Không những vậy, còn cải thiện các vấn đề về sức khỏe như giải tỏa căng thẳng, kích thích đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Các bước thực hiện được tiến hành như sau:

Tư thế gập người (hay còn gọi là tư thế chó úp mặt) trong yoga chữa mất ngủ rất tốt
Tư thế gập người (hay còn gọi là tư thế chó úp mặt) trong yoga chữa mất ngủ rất tốt

Bước 1: Tư thế đứng thẳng mặt hướng ra trước, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng.

Chị Ngọc Nguyên (TPHCM) chia sẻ kinh nghiệm khỏi hẳn mất ngủ, đau dạ dày nhờ bài thuốc thảo dược bí truyền được nghiên cứu và phát triển bởi đơn vị Y học cổ truyền đầu ngành. [Xem ngay]

Bước 2: Từ từ gập người xuống nhưng chân vẫn giữ nguyên, đầu hướng xuống đất.

Bước 3: Hai tay cầm vào hai cổ chân sau, đầu vẫn cúi xuống nhưng thả lỏng từ phần cổ. Hai lòng bàn chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút, đồng thời hít thở đều.

Với bài tập yoga chữa mất ngủ này, các bạn cần luyện tập hàng ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

2. Bài tập ngồi thiền

Ngồi thiền là bài tập yoga vô cùng đơn giản nhưng mạng lại hiệu quả thực sự bất ngờ trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Các bước tiến hành cụ thể như sau:

Thiền trong yoga có tác dụng chữa mất ngủ
Tư thế thiền

Bước 1: Ngồi trên giường hoặc thảm tập yoga chuyên dụng trên bề mặt bằng phẳng. Khoanh tròn chân hoặc duỗi thẳng ra phía trước, miễn sao bạn cảm thấy tư thế đó thoải mái nhất.

Bước 2: Thư giãn đầu óc, thả lỏng chân tay và nhắm mắt lại. Tay đặt lên đùi và thở đều.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 – 5 phút.

Với cách tập yoga bằng cách ngồi thiền này sẽ giúp các bạn thư giãn, tâm hồn thanh tịnh, từ đó mang đến giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

3. Tư thế vuông góc

Tư thế yoga vuông góc chữa mất ngủ giúp tăng cường trao đổi chất và tăng lưu lượng máu lên não nhờ kéo căng các phần cơ ở cổ, bụng. Với bài tập này, các bạn có thể tập ở bất kỳ nơi nào, ngay cả trên giường ngủ. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Một tư thế đơn giản trong yoga chữa mất ngủ
Một tư thế đơn giản trong yoga chữa mất ngủ

Bước 1: Các bạn chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên giường hướng vuông góc với tường.

Bước 2: Dơ chân hướng lên cao song song và ép sát vào tường. Từ từ nâng mông hẳn lên khỏi mặt giường và nhanh chóng chèn một cái gối mỏng xuống dưới hông. Việc này sẽ giúp lưng và hông không phải chịu quá nhiều lực. Đồng thời, mang đến sự thư giãn, thoải mái cho người tập.

Bước 3: Hai tay duỗi thẳng cùng với thân mình hoặc dang ngang bằng vai. Giữ tư thế này khoảng 2 phút thì dừng lại.

4. Tư thế nằm duỗi người

Tư thế nằm duỗi người tác động trực tiếp đến các cơ xương vùng lưng và thắt lưng. Do đó cột sống thắt lưng được vận động điều độ làm giảm đau lưng và giảm đau ở những người bị thoái hóa cột sống. Từ đó cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và an toàn cho tất cả mọi người. Cách thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ này như sau:

Thực hiện tư thế này trên mặt phẳng
Thực hiện tư thế này trên mặt phẳng

Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm sấp xuống giường hoặc sàn nhà, đầu cúi xuống chạm đất, hai chân duỗi thẳng khép lại. Tay chống xuống sàn, hai bàn tay áp sát mặt đất.

Bước 2: Từ từ nâng đầu và phần thân trên lên trên, hít thở thật sâu.

Bước 3: Hai tay duỗi thẳng, rướn người lên và ngả đầu ra sau, mắt hướng lên trần nhà.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế rướn người này trong vòng 3-5 phút là được.

5. Bài tập hơi thở mặt trăng

Bài tập yoga chữa mất ngủ này giúp khí huyết lưu thông nên có thể giải tỏa căng thẳng, từ đó mang đến giấc ngủ dễ chịu hơn. Động tác này vô cùng đơn giản có tác dụng kích thích não bộ nghỉ ngơi, giảm hẳn tình trạng khó chịu, cáu gắt khi phải làm việc với cường độ cao.

Bài tập thở trong yoga chữa mất ngủ rất hiệu quả
Bài tập thở trong yoga chữa mất ngủ rất hiệu quả

Chính vì thế đây cũng là một trong những bài yoga chữa mất ngủ hiệu quả. Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi, nếu có thảm yoga thì càng tốt hoặc mọi người có thể thực hiện ngay trên giường.

Bước 2: Ngồi khoanh chân và tạo tư thế dễ chịu nhất. Tay trái thả xuống hơi chạm nhẹ vào đầu gối trái.

Bước 3: Thực hiện các động tác ở tay phải: Ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út chụm vào, hai ngón cái và ngón út mở ra. Ấn ngón út vào cánh mũi trái, thở bằng mũi phải. Hít vào và làm tương tự với ngón cái và cánh mũi phải.

Các động tác như trên tiến hành lặp đi lặp lại cho đến khi được khoảng 4 phút thì dừng lại. Sau đó thực hiện đổi bên với các động tác tương tự.

Mọi người có thể thực hiện động tác hơi thở mặt trăng bất kỳ khi nào rảnh rỗi đều mang đến hiệu quả cao.

Lưu ý cho các bạn khi tập yoga chữa mất ngủ

Yoga rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên khi tập những động tác yoga này các bạn cần chú ý những điều sau đây để đảm bảo hiệu quả và an toàn nhất:

Tập yoga sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Vì thế trước khi luyện tập yoga, chúng ta cần rửa tay chân thật sạch sẽ, có thể tắm dưới nước ấm để loại bỏ hết bụi bẩn ra khỏi cơ thể. Như vậy, quá trình thoát mồ hôi sẽ được đảm bảo không bị bít tắc, từ đó làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không những tốt cho giấc ngủ mà còn cải thiện các vấn đề về sức khỏe.

Trong quá trình thực hiện các động tác yoga, mọi người nên bình tĩnh, hít sâu và nhịp thở đều. Có thể hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cung cấp lượng oxy nhiều hơn cho các cơ quan trong cơ thể.

Sau khi tập yoga xong, phải đứng tại chỗ cho thân nhiệt điều hòa trở lại rồi mới được ra ngoài hay tắm rửa. Không uống nước ngay sau khi tập mà phải đợi ít nhất 10 phút sau.

Đối với phụ nữ đang mang thai hay những trường hợp đặc biệt cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia yoga chuyên nghiệp. Nguyên nhân là do yoga sẽ gây ra những tai nạn nguy hiểm nếu chúng ta không thực hiện đúng tư thế.

Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu về lý do tại sao yoga chữa mất ngủ hiệu quả cũng như các động tác yoga phù hợp. Các bạn đang bị mất ngủ hãy kiên trì thực hiện một trong số những động tác trên để sớm cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Tuy nhiên các bạn lưu ý chỉ nên tập yoga như một biện pháp bổ trợ, bởi phương pháp này không thể loại bỏ chứng bệnh mất ngủ từ gốc. Để giúp lấy lại GIẤC NGỦ NGON TỰ NHIÊN, các bạn có thể sử dụng bài thuốc Mất Ngủ Đỗ Minh của nhà thuốc Đỗ Minh Đường. 

Mất Ngủ Đỗ Minh – Bí quyết NGỦ NGON TỪ TỐI ĐẾN SÁNG, hiệu quả an toàn được hàng ngàn người bệnh công nhận

Theo kết quả khảo sát của nhà thuốc Đỗ Minh Đường với 700 bệnh nhân trị bệnh mất ngủ, có tới hơn 90% trường hợp đã lấy lại giấc ngủ ngon sau 2 – 4 tháng sử dụng bài thuốc Mất Ngủ Đỗ Minh. Trong đó có cả những người bệnh mất ngủ lâu năm, mất ngủ kinh niên, người có thể trạng yếu. 

XEM NGAY: Bài Thuốc Gia Truyền Mất Ngủ Đỗ Minh – “Xua Tan” Chứng Mất Ngủ Kinh Niên An Toàn, Hiệu Quả

Giá trị tạo nên sự thành công của bài thuốc Mất Ngủ Đỗ Minh là sự kết hợp bài bản của 3 bài thuốc nhỏ gồm Dưỡng tâm hoàn trị mất ngủ – Dưỡng tâm hoàn điều trị rối loạn lo âu – Cao bổ thận

NÊN ĐỌC: Mất Ngủ Chục Năm Cũng Giải Quyết Được Nhờ Bài Thuốc Mất Ngủ Đỗ Minh Bào Chế Từ Thảo Dược

Thuốc tác động chuyên sâu vào cơ thể theo cơ chế bồi bổ tâm tỳ – Thư can giải uất – Tấn kinh an thần, mang lại hiệu quả kép:

  • LOẠI BỎ CĂN NGUYÊN GÂY BỆNH
  • KÍCH THÍCH GIẤC NGỦ NGON THEO ĐỒNG HỒ SINH HỌC

Mỗi người bệnh sẽ được xây dựng liệu trình linh hoạt từ 2 – 3 bài thuốc nhỏ, gia giảm liều lượng theo từng giai đoạn. Nhờ đó thuốc đáp ứng cơ thể tốt, sau sử dụng người bệnh sẽ thấy hiệu quả rõ ràng, giấc ngủ tới tự nhiên. 

Đặc biệt 100% thành phần bài thuốc sử dụng thảo dược tự nhiên, sạch, đạt tiêu chuẩn GACP – WHO. Các vị thuốc được phối ngũ cẩn trọng theo quy tắc QUÂN – THẦN – TÁ – SỨ, giúp tăng cường dược tính, nâng cao hiệu quả trị bệnh. 

[Phản hồi của người bệnh về hiệu quả bài thuốc Mất Ngủ Đỗ Minh]

Mọi thông tin thắc mắc về bài thuốc Mất Ngủ Đỗ Minh, người bệnh hãy liên hệ tới nhà thuốc Đỗ Minh Đường theo địa chỉ:

XEM THÊM: Bài Thuốc Thảo Dược Mất Ngủ Đỗ Minh – Bí Quyết Ngủ Ngon Cho Người Mất Ngủ Kinh Niên

Ngày Cập nhật 10/07/2022

Trung tâm Thuốc dân tộc là đơn vị Y học cổ truyền hàng đầu được bệnh nhân mất ngủ tin tưởng. Trung tâm có đội ngũ bác sĩ giỏi, giàu kinh nghiệm, bài thuốc đặc trị mất ngủ từ thảo dược. [Tìm hiểu thêm]

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.